你在怕什麼？解除四大恐懼　提高比賽自信心

文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

1. 怕身體狀態不佳的恐懼：害怕身體狀態沒有在最佳狀態就很難取勝。

增強自信的方法：將身體素質視為優勢條件，有系統地去鍛鍊和打造。比賽時身體狀態能改變的比較有限，相信夠用最重要。除此之外，營養補給和水分補充也很重要，讓身體能處在較佳的狀態去比賽。

2. 怕表現不出來的恐懼：害怕練習的發揮不出來、害怕出現不應該的失誤。

增強自信的方法：熟練技術是必備的，透過刻意練習，找出造成不穩定的重要細節，專注在這些重要細節的控制技巧。比賽擔心的就是失控，相信自己練習已掌握這些控制技巧，才能對失誤做出有效控制，展現出應有的水準。

3. 怕結果不佳的恐懼；害怕得不到獎項、害怕失去機會。

增強自信的方法：對目標有期待能在追逐目標的過程中產生更強的動力來源。然而要有好結果，先要有好過程。找個清靜的地方，閉上眼睛，想像一下自己怎麼辦到的，重複回放這過程的成功畫面，增強對過程的掌控感來提高成功的自信。

4. 怕別人眼光的恐懼：害怕別人唱衰你、害怕別人看穿自己是冒牌貨、害怕別人對你的期待太高、害怕別人失望。

增強自信的方法：比賽中要拿下任何一分，其實都與別人的眼光無關，而是專注在當下的自己，想對得分有幫助的事，做能做的事。專注在對的事情上，對比賽才有幫助。