Nubi老師在舞蹈教學長達10年的經驗，從自己學習及教舞的過程中，為了讓自己的舞蹈速度、肌肉、體態不斷提升，在五年前開始自我訓練及各項健身証照的取得下，更能用不同訓練模式給予教學的多元化，達到FUN&SPORT的滿足。不管在團體課程或一對一教學規劃上，都能讓大家挑戰自己、突破自己的運動極限。
在家防疫健身系列三：
彈力帶在大腿上增加載重量，增強每個動作的肌肉訓練強度。
每個動作20秒不休息，一組完成組間休息40-60秒！挑戰5-8組循環。
請大家自行斟酌身體狀況，亦可從無彈力帶開始，有體力再做彈力帶加強組訓練。
如果已經在家中準備好一起健身的朋友們，在家防疫健身，也可以不需要有器材，簡單五個下半身翹臀循環，在家同時，也可以輕鬆跟我一起練習，疫情嚴峻，身體的基礎健康要有，以上影片及循環課表，準備好跟我一起在家健身，防疫享瘦！
Nubi老師在舞蹈教學長達10年的經驗，從自己學習及教舞的過程中，為了讓自己的舞蹈速度、肌肉、體態不斷提升，在五年前開始自我訓練及各項健身証照的取得下，更能用不同訓練模式給予教學的多元化，達到FUN&SPORT的滿足。不管在團體課程或一對一教學規劃上，都能讓大家挑戰自己、突破自己的運動極限。
在家防疫健身系列二：
在家防疫系列二：15分鐘徒手循環訓練課程，這次編排二種強度，請大家自行斟酌身體狀況，亦可從基本組先開始，有體力再做進階組訓練，
如果已經在家中準備好一起健身的朋友們，在家防疫健身，也可以不需要有器材，簡單五組健身循環，在家同時，也可以輕鬆跟我一起練習，疫情嚴峻，身體的基礎健康要有，以下影片及循環課表，準備好跟我一起在家健身，防疫享瘦！
居家15分鐘循環課表
1.總共5個動作
2.每個動作30秒不休息，一次完成五個動作
Nubi老師在舞蹈教學長達10年的經驗，從自己學習及教舞的過程中，為了讓自己的舞蹈速度、肌肉、體態不斷提升，在五年前開始自我訓練及各項健身証照的取得下，更能用不同訓練模式給予教學的多元化，達到FUN&SPORT的滿足。不管在團體課程或一對一教學規劃上，都能讓大家挑戰自己、突破自己的運動極限。
今天我們運用壺鈴做一般的重訓，跳脫他帶給大家技巧性運動的印象，你可以在家更靈活運用這個受大家喜愛的運動器材。尤其在疫情嚴峻的時間點，在家防疫健身好工具，壺鈴更是一款好幫手。
如果已經在家中準備好一起健身的朋友們，簡單跟大家分享壺鈴的在家防疫健身，以下循環課表，準備好跟我一起在家健身享瘦！
壺鈴循環課表
沒有雙壺鈴也可以用一顆左右手交換循環喔
另外建議大家搭配簡單的徒手動作混合訓練
EX:
開合跳
單手划船(ROW) 右手
開合跳
單手划船(ROW) 左手
登山跑
壺鈴相撲蹲(SUMO SQUAT)
登山跑
壺鈴高腳杯深蹲(GOBLET SQUAT)
以上每個動作作40秒休息20秒，
建議可依自身狀況完成3-4個組合，
組間休息約40秒~1分鐘，
這樣就可以簡單又方便的完成一個訓練摟!
!!記得熱身跟最後伸展是非常重要的，要好好確實完成!!
Nubi老師在舞蹈教學長達10年的經驗，從自己學習及教舞的過程中，為了讓自己的舞蹈速度、肌肉、體態不斷提升，在五年前開始自我訓練及各項健身証照的取得下，更能用不同訓練模式給予教學的多元化，達到FUN&SPORT的滿足。不管在團體課程或一對一教學規劃上，都能讓大家挑戰自己、突破自己的運動極限。
【百傳媒專欄作家】
今天我們運用壺鈴做一般的重訓，跳脫他帶給大家技巧性運動的印象
你可以在家更靈活運用這個受大家喜愛的運動器材喔!
動作一:單手划船(ROW)
主要鍛練肌群:背，二頭及核心肌群
身體呈現前傾姿勢，保持上身肩胛穩定，背部平線，
一手放在大腿前側，一手握住壺鈴，
想著肩胛骨往脊髓方向集中，手肘順勢向後拉，維持肩胛收緊。
動作二:壺鈴相撲蹲(SUMO SQUAT)
主要鍛練肌群:股四頭肌, 臀肌
呈站姿，將雙腳打開比肩膀略寬，腳尖稍微朝外
壺鈴置於髖部正下方。
將臀部往後推，採取深蹲姿勢握住壺鈴，
保持挺胸並將腿內側向外展開，然後站起身，重複動作。
建議大家搭配簡單的徒手動作混合訓練
EX:
開合跳
單手划船(ROW) 右手
開合跳
單手划船(ROW) 左手
登山跑
壺鈴相撲蹲(SUMO SQUAT)
登山跑
壺鈴高腳杯深蹲(GOBLET SQUAT)
以上每個動作作40秒休息20秒，
建議可依自身狀況完成3-4個組合，
組間休息約40秒~1分鐘，
這樣就可以簡單又方便的完成一個訓練摟!
!!記得熱身跟最後伸展是非常重要的，要好好確實完成喔!!