2024 年 11 月 12 日

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圖/pexels

選手賽前獨處+自我對話 提升專注力和控制狀態

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

獨處與自我對話的心態調整,再到縮短選手技術學習差距的策略

有一位讀者提到,教導孩子在賽前透過「獨處」與「自我對話」,能幫助他們進入更理想的準備狀態。然而,孩子可能不理解這種調整狀態的背後原理,或者嘗試後也沒感受到狀態變好的益處,便不再嘗試。而家長也不願勉強,於是放棄了這個做法。但如果這方法在比賽時能幫孩子多贏幾分、表現更出色,可能多贏幾場比賽,那麼更沒有放棄的道理。

獨處如同一種儀式感,選手在比賽前關掉手機,尋找一段安靜的時間和空間,透過腹式呼吸或正念練習,專注在快吸和慢吐的節奏3-5分鐘,清理負面情緒,讓身心達到放鬆狀態,同時有效避免外界干擾,尤其是他人的不當言語或社交媒體上的批評和謾罵,這些都可能使選手情緒受挫或思緒混亂,從而影響專注力與運動表現。

自我對話則是一種自我教練的方式,選手在獨處時透過內心的對話,保持內在的平靜,肯定自己的努力,激勵自己機會都在,從而增強自信心,緩解賽前的緊張情緒。此外,自我對話可以幫助選手聚焦在一到兩個能提升表現的關鍵線索上,避免分心,提升整體競技表現。

因此,獨處與自我對話對選手而言,優點在於提升專注力與控制狀態的品質。當選手在賽前找到內心的平靜與自信,他們更能集中精力在比賽的重點上,進而提升競賽表現。這種心理準備使他們能以自信、專注和積極的情緒迎接挑戰,發揮最佳狀態。

然而,孩子無法持續落實的原因可能有兩點:

1. 不理解其重要性:孩子可能無法真正體會獨處與自我對話的好處,並不清楚如何透過這些方式來調整自己的狀態,進而促進運動表現。

2. 理解但不知如何執行:即使意識到獨處與自我對話的重要性,他們可能不知道如何具體操作,因而無法有效排除負面想法,或不知道該向自己傳遞哪些有助於狀態調整和提升表現的訊息,導致狀態和表現並無明顯的改善,從而作罷。

選手在獨處時可以進行自我對話,以下是十四個有助於提升態度、自信、情緒、專注的例子:

1. “我為這一刻準備了很久,我相信自己已經準備好了。”

2. “無論對手多強,我渴望勝利,並已做好成為贏家的準備。”

3. “我相信,越敢打,贏的機會就越大。”

4. “每場比賽都是看到自己變好的機會。”

5. “練習時我已經克服了許多困難,這次比賽也不例外。”

6. “我能保持冷靜,不會被任何不利情況所影響。”

7. “我會專注在失誤的調整,而不會因失誤而生氣。”

8. “對手的喊聲再大,也不會干擾我的專注力。”

9. “即便裁判誤判,我也能控制好情緒,繼續比賽。”

10. “我不在意觀眾對我表現的看法,專注在比賽才是我當下最重要的事。”

11. “我會全力執行教練的戰術,因為這能幫助我和學校贏得比賽。”

12. “我會堅持到最後,絕不輕言放棄。”

13. “全力以赴是對自己努力的尊重,也是對學校榮譽的承諾。”

14. “放開來打,享受比賽,這是屬於我的舞台。”

這些自我對話能幫助選手在比賽前調整心態、增強自信、穩定情緒,並提升專注力,對運動表現有顯著的積極影響。

同樣的情況也可能發生在教練與選手之間,常見的兩個問題是:

1. 選手不願意練習某些技術:教練認為某項技術對選手的發展至關重要,但選手因為不理解或不認同,選擇逃避或抗拒,這讓教練誤以為選手不願接受指導,過於自負。

2. 選手難以掌握新技術:即使教練多次講解並示範新技術,選手仍難以掌握要領,進展緩慢。這種情況可能讓教練誤解為選手缺乏積極性。

解決這些問題可以借鑒家長與孩子之間的溝通方式。首先,教練需要讓選手真正理解該技術對其成績提升的直接幫助,從而激發學習的動力。其次,教練應嘗試理解選手遇到的困難,針對這些難點提供具體的指導,幫助他們逐步掌握技術。這樣不僅能避免對選手行為的誤解,還能促進教練與選手之間的合作關係,使教學過程更加順暢。

運動心理諮詢師 陳泰廷