2024 年 10 月 11 日

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圖 /大島健一 老師

強震後感到心理恐慌 該如何調節?

文/負能量釋放 大島健一

地震帶給人們的,不只是身體上的傷害,持久而隱藏的,是心理上的恐慌與創傷。

面對突如其來的地震,毫無準備的遭受了心理、生理的雙重傷害。 而人們往往因無助和無法應對而感到惶惑不安,產生心理挫折,如心跳加快、血壓升高、難以入睡、正常的食慾和消化變弱、冷漠、感覺遲鈍、頭痛背痛、胸口痛等,有些則產生敵對、酗酒、吸煙、藥物依賴等不良行為。

遇到地震的恐慌,該如何調節呢?

(1)若你身邊有親歷地震的人:

你可以對他說:

  1. 此刻陪伴在你身邊,我能感受到你恐懼的心情。
  2. 我知道你很恐慌,你可以試著找一個信賴的人說出來,感覺會好一些。
  3. 你有悲痛、孤獨和憤怒的情緒,這些都是正常的反應。就讓這些情緒自然的表現出來,但也要允許它們退場。
  4. 經歷了那麼多,你應該已經疲憊了。如果可以的話,好好照顧自己,多花點時間睡覺和休息,這時候更該讓自己的身體放鬆下來。
  5. 每個人都有需要幫助的時候,如果你有任何需要,或是覺得悲傷的情緒影響到了生活,可以和心理諮詢師聊一聊。
圖 / Pexels

但是請不要對他們說:

  1. 我很瞭解你現在的感受。
  2. 你可以很快走出來的,不會有事的。
  3. 還活著,這就是幸運。
  4. 至少他走的時候很輕鬆,天堂不會有地震的困擾。
  5. 你很堅強,我相信你是可以去克服這些困難的。

以下的情況,也許他更需要專業人員的説明:

  1. 他跟你說他快撐不下去了。
  2. 事情已經過去這麼久了,但還是心情低落,整個人看上去無精打采。
  3. 身心狀況變差了很多,看上去有點虛弱令人心疼。
  4. 在很長一段時間中,大量地抽煙喝酒,或者讓自己忙碌起來。

(2)如果您周圍有去參加救助的人,他可能也需要一些關心:

  1. 持續的救助會讓你疲憊,如果太累了,記得要短暫地休息一下。
  2. 他人的不幸經歷也許會給你帶去巨大的悲痛,這很正常。如果這些情緒不斷反覆出現在你的腦海裡,你可以試著跟夥伴傾訴一下。
  3. 即使不想吃東西,還是要按時吃飯,保持體力。
  4. 你不是一個人在努力,如果有問題,記得跟你的夥伴求助。

(3)如果你非常關心這件事情,你也可以做些力所能及的事情:

  1. 不去傳播不真實的消息,避免引起恐慌。
  2. 不去傳播傷亡人員的傷口、屍體的招聘。 
  3. 尊重受災者,也減少大眾的恐懼感。
  4. 用力所能及的事情來幫助災區:捐錢捐物、利用專業知識提供支援、轉發准確實用的資訊。
  5. 適度關注新聞,關注自己的情緒,注意休息。

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