強震後感到心理恐慌　該如何調節？

文／負能量釋放　大島健一

地震帶給人們的，不只是身體上的傷害，持久而隱藏的，是心理上的恐慌與創傷。

面對突如其來的地震，毫無準備的遭受了心理、生理的雙重傷害。 而人們往往因無助和無法應對而感到惶惑不安，產生心理挫折，如心跳加快、血壓升高、難以入睡、正常的食慾和消化變弱、冷漠、感覺遲鈍、頭痛背痛、胸口痛等，有些則產生敵對、酗酒、吸煙、藥物依賴等不良行為。

遇到地震的恐慌，該如何調節呢？

（1）若你身邊有親歷地震的人：

你可以對他說：

1. 此刻陪伴在你身邊，我能感受到你恐懼的心情。
2. 我知道你很恐慌，你可以試著找一個信賴的人說出來，感覺會好一些。
3. 你有悲痛、孤獨和憤怒的情緒，這些都是正常的反應。就讓這些情緒自然的表現出來，但也要允許它們退場。
4. 經歷了那麼多，你應該已經疲憊了。如果可以的話，好好照顧自己，多花點時間睡覺和休息，這時候更該讓自己的身體放鬆下來。
5. 每個人都有需要幫助的時候，如果你有任何需要，或是覺得悲傷的情緒影響到了生活，可以和心理諮詢師聊一聊。

但是請不要對他們說：

1. 我很瞭解你現在的感受。
2. 你可以很快走出來的，不會有事的。
3. 還活著，這就是幸運。
4. 至少他走的時候很輕鬆，天堂不會有地震的困擾。
5. 你很堅強，我相信你是可以去克服這些困難的。

以下的情況，也許他更需要專業人員的説明：

1. 他跟你說他快撐不下去了。
2. 事情已經過去這麼久了，但還是心情低落，整個人看上去無精打采。
3. 身心狀況變差了很多，看上去有點虛弱令人心疼。
4. 在很長一段時間中，大量地抽煙喝酒，或者讓自己忙碌起來。

（2）如果您周圍有去參加救助的人，他可能也需要一些關心：

1. 持續的救助會讓你疲憊，如果太累了，記得要短暫地休息一下。
2. 他人的不幸經歷也許會給你帶去巨大的悲痛，這很正常。如果這些情緒不斷反覆出現在你的腦海裡，你可以試著跟夥伴傾訴一下。
3. 即使不想吃東西，還是要按時吃飯，保持體力。
4. 你不是一個人在努力，如果有問題，記得跟你的夥伴求助。

（3）如果你非常關心這件事情，你也可以做些力所能及的事情：

1. 不去傳播不真實的消息，避免引起恐慌。
2. 不去傳播傷亡人員的傷口、屍體的招聘。 
3. 尊重受災者，也減少大眾的恐懼感。
4. 用力所能及的事情來幫助災區：捐錢捐物、利用專業知識提供支援、轉發准確實用的資訊。
5. 適度關注新聞，關注自己的情緒，注意休息。

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