【Jerry’s Power Gym】林珈慶
健身不只是運動.是一種生活態度。
如果你是健身教練,請對得起自己的專業,看得起自己的職業!如果你是一個熱愛運動的人,請用心用力的影響周圍的人!
健身教練資歷14年
現任
- TFCA 台灣健身體能協會 壺鈴教官
- IPTA國際健身教練學院 教官
- ITI CKC 整合訓練學會 壺鈴教官
- 桃園市建國國中舉重隊 壺鈴教練
- 美魔女Linda老師的壺鈴老師
經歷
- 前健身工廠訓練部 壺鈴講師
- 前極限南崁店教練部 資深副理
- 2018府城盃健美賽壯年組冠軍
- 2020育達廣亞杯健美賽主持人
- 2020.21台灣先生盃健美賽主持人
- 民國100年全國運動會 桃園縣健美代表隊
各位百傳媒讀者們大家好,我是台灣健身體能協會壺鈴教官Jerry林珈慶,最近疫情關係,我相信很多有運動習慣的人,也會擔心在健身房會有群聚問題,今天特別分享兩個壺鈴的訓練動作,可以居家練習!
壺鈴的特殊外觀與訓練特性,屬於功能性訓練工具,當然壺鈴本身也能成為負重工具,而壺鈴訓練的三要素是穩定、協調、爆發。
今天我們先淺談壺鈴「穩定」的訓練特性。
1.壺鈴式深蹲
壺鈴放在兩腳中間,以膝關節為動作主導,髖關節輔助,雙手往下抓住壺鈴握把,利用下肢發力、上肢穩定,將壺鈴提起離開地面(取壺)!
2.壺鈴式硬舉
從壺鈴已提起(持壺站姿)為起始動作,以髖關節為動作主導,壺鈴沿著大腿往下,上背鞏固,頭部不要仰起過高,膝關節微彎,操作時發現大腿後側緊蹦,即可恢復持壺站姿!
以上兩個動作目的為訓練膝主導肌群與髖主導肌群,還有提升核心肌群的穩定作用!
如果想了解更多的壺鈴訓練內容,請鎖定我每個禮拜的專欄文章
More Stories
全國泰雅族歌唱賽 期待好歌喉來較勁
國旅亮點 1111「最愛飯店及民宿票選 」上線 一周破5萬票
三字頭牙醫團隊 超吸睛地點引發台中人好奇