照顧家人備餐好累 營養師邱爸談「5分鐘上桌」料理 把時間留給陪伴

生活中心/綜合報導

隨著台灣人口結構逐漸改變，許多家庭開始面臨「上有父母、下有工作」的生活型態。對不少人來說，每天工作完就想休息，下班回家準備餐點也耗費許多精力。特別是需要準備較細緻料理時，備餐往往需要投入不少時間與心力。

捷捷樂齡食品創辦人暨營養師邱璟瑞（邱爸）觀察，許多擔任照顧者角色的青壯年族群在工作與家庭之間奔波，下班後還需要花時間準備餐點，長期下來容易感到疲憊。「很多人跟我分享，下班回家後最累的其實不是工作，而是還要進廚房準備餐點。」邱璟瑞說。「其實很多人真正想做的，是陪家人聊天、散步或一起吃飯。」

備餐耗費時間多

邱璟瑞表示，一份餐點的準備往往不只是烹調本身，還包含挑選食材、處理食材、烹煮以及最後的清理廚房。在一些需要較細緻處理的料理中，備餐流程可能包含：切碎食材、長時間燉煮、攪打或調整食物質地，以及最後的鍋具與餐具清理。整個流程下來，往往會佔去不少時間。邱璟瑞說：「有時候做一頓飯，真正花時間的其實是前置準備和清理工作。」「對忙碌的家庭來說，這些時間累積起來，其實是一種壓力。」

食物質地判斷不易 僅靠經驗難免出現落差

在準備餐點時，不少家庭會透過肉眼或經驗判斷食物的軟硬程度。不過邱璟瑞指出，食物質地其實不容易單靠外觀看出差異。「有些食物看起來很軟，但實際咀嚼時可能仍然偏硬；也有些料理如果處理得太細緻，反而會影響整體口感。」邱璟瑞說。

他表示，在實務經驗中，許多家庭其實花了不少時間反覆調整料理方式，希望找到更適合家人的餐點做法。因此近年國際上逐漸推廣IDDSI（International Dysphagia Diet Standardisation Initiative）飲食分級系統，透過湯匙傾斜或餐叉壓測等方式，協助判斷食物質地，讓餐點準備更有參考依據。

即食料理逐漸普及 備餐方式改變ing

隨著生活節奏改變，餐點準備方式也逐漸出現新的選擇。邱璟瑞觀察，近年越來越多家庭開始使用即食料理或冷凍餐點，只需簡單加熱即可食用。另外，邱璟瑞也提醒，即時料理雖然方便，但仍然無法完全取代新鮮食材與現煮的新鮮料理，即時料理可以跟現煮料理搭配，讓長者的飲食更多元。

邱璟瑞表示，「其實料理不一定要很複雜。當餐點準備變得簡單，家庭也能把更多時間留給彼此。」

他指出，這類餐點特別適合忙碌的生活情境，例如下班後快速準備晚餐、家庭短途旅行時攜帶方便、一個人在家也能簡單加熱用餐。

把時間留給餐桌與陪伴

邱璟瑞認為，飲食不只是補充營養，更是一種生活交流。「一頓飯的價值，不只是食物本身，而是大家能夠坐在一起的那段時間。」他說。因此在推廣樂齡飲食的過程中，他也希望讓餐點準備變得更輕鬆，讓家庭能把更多時間留在餐桌與陪伴上。當備餐不再是壓力，吃飯就能回到最單純的樣子，就是家人們一起坐下來，好好吃一頓飯。

關於邱璟瑞（邱爸）

邱璟瑞為捷捷樂齡食品創辦人暨營養師，中山醫學大學營養系畢業，曾任醫院與藥局營養師，長期關注樂齡飲食與食物質地調整議題，並持續分享相關飲食知識，希望讓更多家庭在日常生活中也能輕鬆準備餐點。